orzechy przed treningiem

110ww 104 tłuszcze 174gr białka:) wiec tak dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part [...]

DNT -slomecznik/orzechy (czesc) z 2 sniad. daj do 1, bo tam tluszczu w ogole nie ma dlaczego tak malo warzyw w posilkach, np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko) sok pomaranczowy out pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest? rozdziel [...]

[...] przed treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz [...]

Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]

[...] +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran orzechy włoskie 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka- 150g Oliwki zielone marynowane- 50g warzywa Po treningiem Ryż biały- 100g Pierś [...]

[...] się przejmujesz liczbami, kalorie... gramatura... nadwyżka... Zostaw je w spokoju, powinieneś zmienić produkty które spożywasz musli zamień na płatki owsiane (rodzynki orzechy zostaw) postaraj się ograniczyć mleko, zastąp je wodą lub sokiem pomarańczowym 2 i 3 posiłek nie za bardzo szczęśliwy jest nie szamaj chleba ! ewentualnie jak byś [...]

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

[...] Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 mleko,owsiane,jajko,orzechy,owoc II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

[...] są tańsze. Swego czasu bawiłem się w raw food, pół roku lekkości, lecz ciągle ewidentnie bez glikogenu. Jak nażarłem się owoców to chwilowo energia sie pojawiała. Gdy jadłem orzechy z sałatą, to dupa. Kompletnie żadnej energii. Praca fizyczna, IF. W dni robocze wstaję o piatej i cały dzień jestem na nogach (zmiany 6-18). Pierwszy posiłek o 11, [...]

[...] ryba wywaliłbym też banana, albo jeśli chcesz koniecznie to dał go przed treningiem Posiłek 6( 21:00) Makaron 100g / Tunczyk - 150g Ser biały 100g / Serek Wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g / Jogurt OK Jeszcze bede jadl orzechy np do jogurty rodzynki slonecznik itp. rodzynki tylko do musli rano, ew. trochę po treningu orzechy i słonecznik pozdro

[...] zjesc jakies marchewki albo banana czy cos innego z owocow/warzyw ?musze sie twardo trzymac tej diety ? a jesli chodzi o margaryne roslinna to wogole jej nie uzywac aa i orzechy to chodzi tylko o wloskie ;d ? ryby na parze albo gotowane. raz na wczas możesz usmażyć, ale bez panierki. warzywa możesz jeść zawsze i wszędzie w każdych ilościach. [...]

[...] 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) [...]

[...] brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. Daj z 200g kury. VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g //dodaj jakieś lekkie warzywo, sałatę, szpinak itp. Kaloryczność masz za małą jak na 100kg faceta. Zrób sobie 2800-3000. Deficyt rób ćwiczeniami.

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory 2.orzechy włoskie, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, naleśniki, 4.ryż z truskawkami trening kolacja w trasie: /SFD/Images/2015/12/31/68fe96983b7a40dc95f4195a8bb824d1.jpg [...]

I posiłek - 6:40 Płatki owsiane - 50g mleko 1,5% - 250mml troche rodzynek orzechy włoskie - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego Narazie wyrzuc miód i rodzynki, mozesz dodac za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 [...]

[...] będzie dalej wychodzić Lena niedługo będziesz normalne w seriach robić Micha na dzisiaj: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe - kurczak, warzywa, orzechy - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa chwilę przed treningiem... hmm banan? trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran SUMA B 193,35 W 83,92 T [...]

[...] się niezła zabawa. Mój pies ma największy ubaw z tego 07.05.2010 Micha: - oliwa, placek z owsianych, masło orzechowe, truskawki - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa; przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, oliwa, warzywa Trening: - rozgrzewka - przysiady 15/12/10/6: 40kg/45kg/50kg/55kg; + [...]

[...] 30/ 4,5/ 6,2/ 2 20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20 Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6 Zamiast oliwy masz do dyspozycji - orzechy,siemie lniane ,zoltka jaj , awokado , tluste ryby , Co do ,,nadprogramowych,, skladnikow to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr [...]

[...] jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki slonecznika Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g [...]

I posiłek: Śniadanie 1. Płatki owsiane - 100g 2. Mleko spożywcze 2% - 300ml 3. Banan - ok. 120g /orzechy /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - [...]